Partner werden

Klimmzuege

Klimmzug 10→20

🏋️ Klimmzug: 10 → 20

Juni – Dezember 2026 · 28 Wochen

Phase 1 – Volumen (Wo. 1–8)

Grundlage schaffen, Büro-Passagen nutzen, Wiederholungsanzahl steigern

W1 KW23 (01.06 - 07.06) · Build ▼
Mo
Büro: 3–4 Wdh. × 4 Passagen
Di
Büro: 3–4 × 4 | Haupttraining: 4 × 8 Wdh.
Vorgarten, nachmittags
Mi–Fr
Büro: 3–4 × 4 (täglich)
Sa
Optional: 3 × max minus 2
So – Ruhetag
W2 KW24 (08.06 - 14.06) · Build ▼
Mo–Fr
Büro: 3–4 Wdh. × 4–5 Passagen
Di + Do
Haupttraining: 4 × 8–9 Wdh.
Zweite Einheit einführen
Sa–So Ruhetage
W3 KW25 (15.06 - 21.06) · Build ▼
Mo–Fr
Büro: 4 Wdh. × 5 Passagen
Di + Do
Haupttraining: 5 × 9 Wdh.
Sa
3 × 10
W4 KW26 (22.06 - 28.06) · Deload ▼
Mo–Fr
Büro: 2–3 Wdh. × 3 Passagen (leicht)
Di oder Do
Haupttraining: 3 × 6 locker
W5 KW27 (29.06 - 05.07) · Build ▼
Mo–Fr
Büro: 4 Wdh. × 5 Passagen
Di + Do
Haupttraining: 5 × 10 Wdh.
Ziel 10+ Wdh.
Sa
2 × max (11–12)
W6 KW28 (06.07 - 12.07) · Build ▼
Mo–Fr
Büro: 5 Wdh. × 5 Passagen
Di + Do
Haupttraining: 5 × 11 Wdh.
W7 KW29 (13.07 - 19.07) · Build ▼
Mo–Fr
Büro: 5 Wdh. × 5 Passagen
Di + Do
Haupttraining: 6 × 10–11 Wdh.
Sa
2 × max
W8 KW30 (20.07 - 26.07) · Test (Ziel: ~14 Wdh.) ▼
Mo–Mi
Büro: 2–3 Wdh. × 3 Passagen (Taper)
Do oder Fr
🎯 MAXTEST (1 Versuch)
Frisch, nachmittags

Phase 2 – Intensität (Wo. 9–20)

Mehrere Sätze mit hoher Wiederholungszahl, Griffvariationen

W9 KW31 (27.07 - 02.08) · Build ▼
Mo–Fr
Büro: 5 × 5
Di + Do
Haupttraining: 5 × 12
W10 KW32 (03.08 - 09.08) · Build ▼
Mo–Fr
Büro: 5–6 × 5
Di
5 × 12 (Überhand)
Do
5 × 10 (Untergriff/Chin-up)
W11 KW33 (10.08 - 16.08) · Build ▼
Mo–Fr
Büro: 6 × 5
Di + Do
5 × 13 Wdh.
W12 KW34 (17.08 - 23.08) · Deload ▼
Mo–Fr
Büro: 3 × 3 (leicht)
Di oder Do
3 × 8 locker
W13 KW35 (24.08 - 30.08) · Build ▼
Mo–Fr
Büro: 6 × 5
Di
Pyramide: 8–10–12–10–8
Do
4 × 13 Wdh.
W14 KW36 (31.08 - 06.09) · Build ▼
Mo–Fr
Büro: 6 × 5
Di + Do
5 × 14 Wdh.
W15 KW37 (07.09 - 13.09) · Build ▼
Mo–Fr
Büro: 6 × 5
Di + Do
6 × 14–15 Wdh.
Sa
2 × max
W16 KW38 (14.09 - 20.09) · Test (Ziel: ~17 Wdh.) ▼
Mo–Mi
Büro: 3 × 3 (Taper)
Do oder Fr
🎯 MAXTEST
W17 KW39 (21.09 - 27.09) · Build ▼
Mo–Fr
Büro: 6–7 × 5
Di + Do
4 × 15 Wdh. (Pause 4 min)
W18 KW40 (28.09 - 04.10) · Build ▼
Mo–Fr
Büro: 7 × 5
Di + Do
5 × 15 Wdh.
W19 KW41 (05.10 - 11.10) · Build ▼
Mo–Fr
Büro: 7 × 5
Di
4 × 16 Wdh.
Do
2 × max (17–18)
W20 KW42 (12.10 - 18.10) · Deload ▼
Mo–Fr
Büro: 3 × 3 (leicht)
Mi
2 × 8 locker

Phase 3 – Peak (Wo. 21–28)

Maximalkraft, sauberer Versuch auf 20

W21 KW43 (19.10 - 25.10) · Build ▼
Mo–Fr
Büro: 7 × 5
Di + Do
4 × 18 Wdh. (Pause 4–5 min)
W22 KW44 (26.10 - 01.11) · Build ▼
Mo–Fr
Büro: 7–8 × 4
Di
3 × 18 Wdh.
Do
2 × 19 (testen)
W23 KW45 (02.11 - 08.11) · Build ▼
Mo–Fr
Büro: 7 × 4
Di + Do
3 × 19 Wdh.
W24 KW46 (09.11 - 15.11) · Deload ▼
Mo–Fr
Büro: 3 × 3 (leicht)
Mi
2 × 10 locker
W25 KW47 (16.11 - 22.11) · Build ▼
Mo–Fr
Büro: 7 × 4
Di
3 × 19–20 Wdh.
Do
1 × 20 Versuch
Erster echter 20er-Versuch
W26 KW48 (23.11 - 29.11) · Build ▼
Mo–Fr
Büro: 6 × 4 (Energie schonen)
Di
2 × 19–20 Wdh.
Do
Frei oder 2 × 10 locker
W27 KW49 (30.11 - 06.12) · Build (Taper) ▼
Mo–Fr
Büro: 5 × 3 (deutlich reduzieren)
Di
2 × 15 locker
Do–Fr
Frei
W28 KW50 (07.12 - 13.12) · 🎯 FINAL TEST (20 KLIMMZÜGE!) ▼
Mo + Di
Büro: 3 × 2 (minimal)
Mi–Do
Komplett frei (Schlafen, essen, erholen)
Fr oder Sa
🏆 MAXTEST – 20 Klimmzüge!
Nachmittags, 5 min warm up, dann alles geben!

Rückruf & Beratung

Kontaktformular (folgt in Kürze)

Direktkontakt