E-Commerce - Schnellstart

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Trainingsplan: 10 auf 20 Klimmzüge bis Jahresende

10 → 20 Klimmzüge
~28 Wochen · Juni – Dezember 2026
Phase 1 – Volumen (Wo. 1–8)Phase 2 – Intensität (Wo. 9–20)Phase 3 – Peak (Wo. 21–28)
Phase 1 – Volumen aufbauen
Wochen 1–8 · Ziel: Grundlage schaffen, Büro-Passagen nutzen, Wiederholungsanzahl steigern
Phase 2 – Intensität & Sets
Wochen 9–20 · Ziel: Mehrere Sätze mit hoher Wiederholungszahl, Griffvariationen
Phase 3 – Peak & Test
Wochen 21–28 · Ziel: Maximalkraft, sauberer Versuch auf 20
Tipps & Regeln für deinen Alltag
Büro-Passagen (Grease the Groove)
4–5× täglich die Stange im Büro nutzen. Immer submaximal – nie ausbelasten. Phase 1: 3–4 Wdh. Phase 2: 5–6 Wdh. Phase 3: 6–8 Wdh. pro Passage.
Vorgarten-Stange (Haupttraining)
Nachmittags, bevorzugt nach 15 Uhr. Hier finden die Hauptsätze statt. Kein spontanes Reinspringen am Morgen – Energie für die Einheit sparen.
Liegestütze integrieren
Deine 35–40 Liegestütze morgens bleiben. Sie stärken Brust & Trizeps als Synergisten. Kein Ersatz für Klimmzüge, aber wichtige Ergänzung.
Deload-Wochen respektieren
Alle 4 Wochen gibt es eine leichtere Woche. Büro-Passagen auf 2–3 Wdh. reduzieren. Das Haupttraining entfällt oder wird stark reduziert. Wachstum passiert in der Erholung.
Progression logisch nutzen
Wenn du am Ende einer Woche merkst, dass du mehr kannst: notiere es, führe es aber erst in der Folgewoche aus. Keine spontanen PRs im Training.
Testwochen
Woche 8, 16 und 28: Maximaltest an der Vorgarten-Stange. Frisch und ausgeruht, nicht nach Büro-Passagen. Ziele: ~14 / ~17 / 20 Wdh.
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Thomas Marx
Live am 16. November 2021

Ein funktionierender Onlineshop
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Warum E-Commerce eine Unternehmensausrichtung ist...
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Preise & Pakete

"Die beste Investition ist die in sich selbst - sie bringt die höchsten Zinsen!"
- Benjamin Franklin -

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Du als Premium Optiker stehst vor der Herausforderung, den steigenden Erwartungen und Anforderungen Deiner gut informierten Kunden gerecht zu werden. Außerdem darfst Du Dich täglich gegen die großen Optikerketten behaupten.

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Motiv: 2

Ich Sehe Das Ganz Anders!

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Motiv: 3

Du Kannst Dich Sehen Lassen.

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Motiv: 4

Ich Sehe Was, Was Du Nicht Siehst

Anwendungsbeispiel:

Motiv: 5

Jetzt Bekommst Du Richtig Was Auf Die Nase

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Vorteile & Nutzen

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Ergebnis

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Wir sehen das mit Humor!

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